非常时期，居家应该怎么吃？

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非常时期，居家应该怎么吃？

健康上海12320 2020-09-02

防控新冠肺炎过程中，

除了做好个人防护、

避免接触传染源以外，

居家期间该如何合理安排饮食，

以应对这一非常时期呢？

下面让我们一起来看看吧。

（图片来源于网络）

一、要保证充足的营养

良好的营养状态是抵抗力的根基，可间接帮助机体抵抗病毒的侵扰。所以，减重的小伙伴要注意了，这一时期不建议过度节食，最好咨询下营养师或暂停减重，以免因不恰当的减重造成抵抗力下降。

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当然，这也不意味着居家期间可以放纵饮食，大吃大喝。要避免因不合理饮食而导致其他慢性疾病控制不佳（如糖尿病等）或诱发急性消化系统疾病（如急性胰腺炎等），以至于不得不前往医院就诊，增加感染的风险。

二、《中国居民膳食指南（2016）》仍然是基石

在目前的特殊情况下，膳食指南依然是居家膳食指导的基石，适合一般人群。

食物多样，谷类为主；

吃动平衡，健康体重；

多吃蔬果、奶类、大豆；

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；

少盐少油，控糖限酒；

杜绝浪费，兴新食尚。

三、非常时期在指南基础上特别要重视的事项

1、平衡膳食，种类多样

不要迷信所谓的抗病毒超级食品，只有多种食物组成的平衡膳食模式才能最大程度维护人体健康。在特殊时期推荐每天食物种类尽可能20种以上。

2、谷薯类食物要保证

谷薯类食物是主要的能量来源，建议按照指南每天摄入谷薯类食物250～400g，其中全谷类、杂豆类和薯类可多选择。

3、摄入充足的优质蛋白质

蛋白质摄入不足会降低机体免疫力。推荐每日摄入瘦肉类、鱼、虾、蛋等富含蛋白质食物150～200g，奶类300g。此外，大豆及制品除了是优质蛋白的良好来源外，还含有黄酮类抗氧化物质，有助于增强抵抗力，可以多选择。

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4、多吃新鲜蔬菜和水果

新鲜蔬菜和水果中富含维生素（维生素C、胡萝卜素等）、矿物质、膳食纤维和植物化合物，具有较强的抗氧化、调节免疫作用，有助于增强抵抗力。推荐水果每天200～350g，种类尽可能多样；蔬菜每天超过5种，最好摄入500克以上，其中一半为深色蔬菜类（绿色、紫色、红色、橙色等）。此外，蘑菇、海带等菌藻类食品含有丰富的多糖，具有提高免疫力的作用，也是不错的选择。

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5、保证充足饮水量

人体在缺水的情况下，抵抗力就会下降。推荐每天饮水量1500～2000ml，多次少量，不要口渴了再饮水。可以选择温开水、淡茶水、大麦茶或适合自己体质的各种花草茶。依然不推荐以可乐等含糖软饮料代替饮水。

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6、注意食品安全与卫生

不购买和食用野生动物，不在家宰杀和处理活的动物如鸡鸭等；厨房要生熟分开，肉蛋类食物要烧熟、煮透；餐前洗手，就餐时采用分餐制。

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7、居家也要吃动平衡

居家期间也要保持规律的生活作息和适量活动，可以根据自身情况选择运动种类，如跳操、跳绳、打太极拳、瑜伽等，不推荐长时间高强度运动，以运动后微微出汗能轻松与人交谈为宜。

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四、摄入不足者可适度补充营养补充剂

对于进食不足及营养不良者，应考虑经口摄入特殊医学用途配方食品来改善营养缺乏。此外，还可以适度补充复方维生素、矿物质等营养补充剂。